Pikkujoulukausi lähestyy – ota oma alkoholinkäyttösi haltuun OttoMitta-päiväkirjan avulla

Pikkujoulukausi kutsuu juhlimaan, tapaamaan ystäviä ja nauttimaan yhdessäolosta. Juhlien keskellä kannattaa kuitenkin pysähtyä pohtimaan omaa alkoholinkäyttöä: milloin, missä ja kuinka paljon alkoholia haluaa juoda? Oman alkoholinkäytön seuraaminen ja suunnitelmallisuus auttavat tekemään valintoja, jotka tukevat hyvinvointia myös juhlakauden aikana.

Sosiaaliset tilanteet, hauskanpito ja juhlat ovat tyypillisiä tilanteita, joissa alkoholia käytetään. Alkoholiin voi liittyä odotuksia ja tapoja, jotka ohjaavat omaa toimintaa huomaamatta. Siksi omaa alkoholinkäyttöä on hyvä pohtia jo ennen juhlakauden alkua.

”Voit esimerkiksi miettiä etukäteen, missä tilaisuuksissa aiot käyttää alkoholia, kuinka paljon haluat juoda ja milloin pidät alkoholittomia päiviä. Myös kokonaan alkoholiton pikkujoulukausi on hyvä valinta”, sanoo asiantuntija Iina Ranta EHYTistä.

OttoMitta-päiväkirja ja Juomapäiväkirja auttavat seuraamaan omaa alkoholinkäyttöä. Päiväkirjan avulla voit hahmottaa, kuinka usein ja millaisissa tilanteissa juot alkoholia. Samalla voit tunnistaa omia tapojasi ja suunnitella, miten vähennät juomista tai lisäät alkoholittomia päiviä.

Iloa ja nautintoa voi löytää monesta lähteestä

Juhlakauden kynnyksellä on hyvä pysähtyä tärkeän kysymyksen äärelle: mistä minä saan iloa, nautintoa ja hyvinvointia elämääni?

Alkoholi ei ole ainoa tapa rentoutua, juhlia tai viettää aikaa muiden kanssa. Alkoholittomat juomat ja mocktailit sopivat hyvin juhlapöytään. Yhdessäolo, hyvä ruoka, musiikki ja mukava tekeminen tekevät tilaisuudesta juhlan ilman alkoholiakin.

Jos päätät käyttää alkoholia, voit vähentää haittoja pienentämällä annosmääriä, valitsemalla välillä alkoholittoman juoman ja välttämällä juomista tyhjään vatsaan. Myös omien rajojen pohtiminen etukäteen helpottaa päätöksissä pysymistä.

Kerro tavoitteistasi ja iloitse onnistumisista

Jos olet päättänyt vähentää alkoholinkäyttöäsi, voit kertoa tavoitteestasi ystäville ja läheisille. Heiltä voi saada tukea omiin valintoihin ja alkoholittomana pysymiseen. Voit myös ehdottaa yhteistä tekemistä, jossa alkoholi ei ole keskiössä.

”Muista myös huomata onnistumisesi ja iloita niistä. Jokainen kerta, kun toimit tavoitteidesi mukaisesti, on tärkeä askel. Alkoholinkäytön vähentäminen kannattaa aina, pienilläkin muutoksilla voi olla myönteisiä vaikutuksia hyvinvointiin”, Ranta sanoo.