Kesällä on aikaa kerätä voimia ja nauttia elämästä

Moni suunnittele jo keväällä, miten aikoo viettää kesälomansa. Loman suunnittelu on joillekin sitä parasta aikaa, kun kaikki vaihtoehdot ovat vielä mahdollisia ja voi mielikuvissaan matkailla eri paikkoihin ja tunnelmiin.

Samalla, kun miettii, että missä ja kenen kanssa haluaa lomalla viettää aikaa, voi pohtia miten haluaa lomansa viettää ja minkälaisena haluaa kesäajan kokea jälkikäteen.

Joillekin loma symbolisoi vapautta elää hetkessä ja spontaanisti. Silloinkin voi tehdä etukäteen päätöksen, että tarttuu niihin tilaisuuksiin ja kokemuksiin, jotka ovat aiemmin tuottaneet itselle hyvää oloa ja mielenvirkeyttä.

Mikäli käytät alkoholia yleensä, on hyvä pohtia etukäteen, minkä verran ja missä yhteyksissä haluat alkoholia kesällä käyttää. Ideana tässä on se, että saisit kesästä irti mahdollisimman paljon ja sinulla olisi voimia lomien jälkeen taas palata työhön.

Jokainen määrittelee itse oman alkoholinkäyttönsä, mutta jo ennakkoon voi tehdä päätöksen, että lomalla alkoholia ei nautita arkipäivinä tai ei ennen iltaa. Neljän annoksen sijasta voi päättää ottaa kolme. Kivennäisvesi on hyvä vaihtoehto mökkisaunassa, ja juhlissa ja terassilla voi yrittää lisätä välivesien määrää. Vähentämisen tavat ja keinot ovat erilaisia, riippuen siitä millaista oma alkoholinkulutus on.

Kannustan kuitenkin armollisuutta. Liika suorittaminen ja itseltä isojen uusien muutosten vaatiminen ei ehkä ole lomalla järkevää. Toimivinta on tavoitella pieniä muutoksia ja vaikka pyrkiä lisäämään hyviä asioita elämään kieltolistojen laatimisen sijaan. Esimerkiksi kasvisten ja marjojen lisääminen ruokavalioon on kesällä helppoa, kun näitä on joka paikassa houkuttelevasti tarjolla. Liikuntaan on erilaisia mahdollisuuksia kuin talvilumilla ja liukkaalla kelillä. Luonto tarjoaa kauneuttaan ja maksuttomasti voi liikkua lähialueille sään ja oman toimintakyvyn mukaan.

Jos kesällä tulee kuitenkin otettua liikaa, ei asiasta kannata syyllistyä liikaa. Maailma ei kaadu yhteen repsahdukseen, mutta voit miettiä miten ensi kerralla voisit välttää saman. Oliko tilanteessa jotain erityistä, joka altisti ylilyönnille vai oliko tavoite vaan liian kova tähän hetkeen? Pienilläkin muutoksilla on kuitenkin välittömiä positiivisia vaikutuksia. Mieliala kohenee ja kyky nähdä asiat positiivisemmin ja laajemmin paranee. Uni on palauttavampaa ja vyötärökin kaventuu ikään kuin huomaamatta.

Vinkit freshiin kesälomaan:

• Kiinnitä huomiota hetkiin, jolloin nautit alkoholia. Ylipäätään se, että havaitset, milloin lasissasi on alkoholia, on hyvä alku tiedostavalle siemailulle.
• Tunnista tilanteet, jolloin määrät olivat suurempia kuin olit etukäteen ajatellut. Kenen seurassa olit? Oliko sinulla vain niin kivaa, ettet huomannut paljonko tuli otettua vai olitko itseasiassa turhautunut tai tylsistynyt? Kun tietoisuus omasta alkoholinkäytöstä paranee, lisäät mahdollisuuksiasi olla itse oman laivasi kapteeni.
• Repsahdukset kuuluvat elämään. Älä vaivu synkkyyteen tai syyllistä liikaa itseäsi. Tärkeintä on oppia repsahduksista ja muistuttaa itseä, minkä takia lähdit alun perin tavoittelemaan alkoholimäärän vähentämistä.
• Lisätukena alkoholinkäytön arvioinnissa voit käyttää: OttoMitta -työkalua.