Skip to content
ehyt-logo
  • Jäsenyhdistyksille
  • Ammattilaisille
  • Medialle
  • Yhteystiedot
Suomi
  • English
  • Svenska
  • Selkokieli
ehyt-logo Ehkäisevä päihdetyö EHYT ry
Haku
  • Tule mukaan
  • Lahjoita
  • Koulutus & Tapahtumat
    • Koulutus & Tapahtumat

      Tarjoamme koulutusta eri alojen ammattilaisille, kouluille ja oppilaitoksille sekä suurelle yleisölle. Konsultoimme ja tuemme työyhteisöjä ja kuntia niiden ehkäisevässä päihdetyössä. Voit tilata meiltä koulutusta tai katsoa tapahtumakalenteristamme tulevat koulutukset ja tapahtumamme!

    • Koulutukset
      • Tilattavat koulutukset
      • Kouluille ja oppilaitoksille
      • Työpaikoille
      • Verkkokurssit
    • Konsultointi
      • Tukea kunnille ja hyvinvointialueille
      • Tukea järjestöille
    • Tapahtumat
      • Tapahtumakalenteri
  • Työkalut & Materiaalit
  • Päihde- & peli-info
    • Päihde- & peli-info

      Mistä on kyse, kun puhutaan päihteistä ja pelaamisesta? Milloin päihteen käyttö tai pelaaminen on ongelmatonta? Mistä taas tunnistaa, että kyseessä on riippuvuus? Mitä riippuvuudet aiheuttavat ja mitä niille voisi tehdä?

    • Tietoa
      • Mitä on ehkäisevä päihdetyö?
      • Alkoholi
      • Nikotiini
      • Huumeet
      • Rahapelaaminen
      • Digipelaaminen
    • Tukea
      • Päihdeneuvonta
      • Päihteet ja työelämä
      • Päihdeasiamies
      • Tukea eri elämäntilanteisiin
  • Uutishuone
    • Uutishuone

      Uutishuoneesta löydät kaikki EHYTin ajankohtaisartikkelit, uutiset, tiedotteet ja videot. Katso myös työpaikat ehkäisevän päihdetyön parissa!

    • Ajankohtaista
      • Uutiset
      • Tiedotteet
      • Blogit
      • Tarinat
      • Videot
      • Podcastit
      • Työpaikat
    • Uutiskirje
      • Tilaa uutiskirje
  • Vaikuttamistyö
    • Vaikuttamistyö

      Päihde- tai rahapeliongelma varjostaa monien elämää tavalla tai toisella, vaikka itsellä ei näitä ongelmia olisikaan. EHYT ry tekee vaikuttamistyötä, koska peli- ja päihdehaittojen vähentäminen vaatii toimintatapojen ja asenteiden muuttamista. Tapaamme päättäjiä ja tuotamme aineistoa päätöksenteon tueksi, osallistumme julkiseen keskusteluun sekä järjestämme vaikuttavia kampanjoita. Vaikutamme myös Ehkäisevän päihdetyön järjestöverkoston kautta.

    • Vaikuttaminen
      • Kampanjat
      • Alkoholipolitiikka
      • Ratkaisuja kunnille ja hyvinvointialueille
      • Lausunnot
      • Kyselytutkimukset
      • Politiikkasuositukset
      • Tavoitteet hyvinvointialueille ja kunnille
      • Tavoitteet seuraavalle hallituskaudelle
      • Linjaukset
      • Kysymyksiä ja vastauksia
  • EHYT ry
    • Ehkäisevä päihdetyö koskettaa meitä kaikkia

      Päihde- tai rahapeliongelma varjostaa monien elämää tavalla tai toisella, vaikka itsellä ei näitä ongelmia olisikaan. Alkoholiin, nikotiinituotteisiin ja huumeisiin liittyvän ehkäisevän työn ohella ehkäisemme pelaamisesta syntyviä haittoja. Ennaltaehkäisy on tehokkain tapa torjua ongelmia niin yhteiskunnan kuin yksilöiden tasolla. Siksi ehkäisevää päihdetyötä tarvitaan kaikkialla: oppilaitoksissa, työpaikoilla ja perheissä.

    • Yhdistys
      • Tietoa yhdistyksestä
      • Historia
      • Organisaatio
      • Strategia & arvot
      • Rahoitus
      • Verkostot ja kansainvälinen yhteistyö
    • Mitä teemme?
      • Toiminta & hankkeet
      • Alueellinen toiminta

Hae sivuilta

Etusivu > Uutishuone > Blogit > Tunteita ei tarvitse paeta, mutta niiden säätelyyn kannattaa harjoitella keinoja
Blogit - 15.11.2023

Tunteita ei tarvitse paeta, mutta niiden säätelyyn kannattaa harjoitella keinoja

Satu Mustonen
Mustonen Satu
Hanketyöntekijä, Itä-Suomi
Kvinna sitter vid en klippa.
Bild: Jukka Rapo / EHYT rf

Ensi viikolla vietetään mielenterveysviikkoa, jossa teemana on tunteet. Tunteiden tunnistaminen ja nimeäminen voi olla joskus vaikeaa, mutta onneksi tunnetyöskentelyä voi harjoitella.

Kaikkien elämään kuuluu ajoittain ahdistusta ja vaikeita tunteita. Elämässä voi tulla eteen haasteita, äkillisiä muutoksia, surua tai muutoin voimakasta elämän kuormitusta, jolloin keho luonnollisesti reagoi. Kehollinen reaktio välittyy mieleen usein epämukavana, jännittävänä tai ahdistavana olotilana.

Meillä varmasti kaikilla on kokemusta puristavasta tunteesta rinnalla, hikoilevista käsistä, apeasta olotilasta ja mielen tummenevista sävyistä. Vaikeiden tunnetilojen äärellä haluaisi tunteesta päästä mahdollisimman nopeasti eroon. Tämä kuitenkaan harvoin onnistuu, eikä ole edes kannattavaa. Itseään voi myötätuntoisesti lohduttaa, että aivan kuten kupliva ilo ja onni, myös vaikeampi tunnetila tulee ja menee.

Rauhoita keho pidentämällä uloshengitystä

Sen sijaan että tunteita lähtisi tietoisesti pakenemaan, voi opetella myötätuntoisesti tunteiden sallimista ja harjoitella keinoja tunnevoimakkuuden lieventämiseen. Yksinkertainen keino tunteiden hallintaan on kehon rauhoittaminen hengittämisellä. Palleahengitys on keino, joka auttaa pysähtymään tilanteeseen ja hengittämään rauhallisemmin ja hitaammin. Se voi auttaa rauhoittamaan tunteen niin, että pystyy jäämään tilanteeseen vaikeidenkin tunteiden äärelle. Myötätuntoinen suhtautuminen omiin tunteisiin ja tunnetilan salliminen voi lievittää ahdistuksen tunnetta jo itsessään. 

Valitettavan usein suomalaisessa kulttuurissa tunteiden turruttamiseksi etsitään helpotusta päihteistä. Huiman suosion saaneen Käärijän kappaleessakin piilee ikävä tosi asia. ”En mieti huomista ku tartun tuopista, niinku cha cha chaa, haluun olla sekasin ja vapaa huolista niinku cha cha chaa.” Tunteiden säätelyn keinoksi voi tulla esimerkiksi alkoholi ja se hetkellisesti voikin tuoda helpotuksen tunteen, mutta se ei vaikuta ahdistuksen taustalla olevaan juurisyyhyn.

Jo tietoisuus siitä, että ahdistukset ja vaikeat tunteet ovat normaali osa elämää, voi auttaa suhtautumaan niihin. Tunteilla on tärkeä rooli erilaisten tarpeiden viestinviejinä. Kun pysähtyy vaikean tunteen äärelle, voi oivaltaa itsestään jotain uutta.

Älä jää tunteiden kanssa yksin

Tunnetaitojen harjoittelu, hengitysharjoittelu ja muut ahdistusta lievittävät keinot tukevat mielen hyvinvointia. Tärkeintä on, että ahdistuksesta tai muista vaikeista tunteista puhuu, jo pelkästään puhuminen voi helpottaa oloa.

Tunteita tai huolia ei tarvitse turruttaa, eikä niiden kanssa jäädä yksin, vaan ottaa ne rohkeasti käsittelyyn turvallisessa ympäristössä perheen, ystävien tai terveydenhuollon ammattilaisten kesken.

EHYTissä on alkanut tänä syksynä Lämmin vanhemmuus- vanhemmat ehkäisevän päihdetyön toimijoina -hanke, jonka aikana käsitellään myös tunne- ja vuorovaikutustaitoja, joiden tiedetään suojaavan lapsia ja nuoria riskikäyttäytymiseltä ja muun muassa päihteiden käytöltä.

Mistä apua:
Päihdeneuvonta: Maksutonta tukea päihteidenkäytön aiheuttamaan huoleen – EHYT ry
Kriisipuhelin 09 2525 0111 (mieli.fi)

Lisätietoja:
Tunnetaidot perheessä (mieli.fi)
Hengitysharjoituksia (hengitysliitto.fi)
Hengitys ja rentoutus (mielenterveystalo.fi)
Hengitysharjoituksia nuorelle (mielenterveystalo.fi)

Jaa:
Tagit
lapset & nuoret

Katso myös

Uutiset

EHYT mukana NUORI25 – tapahtumassa – Inspiroidu, keskustele ja kehitä!

31.03.2025
Blogit

Haaveiden digiarki – millaista olisi kestävä digilaitteiden käyttö?

13.02.2025
Vnhempi halaa nuortaan.
Blogit

Miten säilyttää yhteys nuoren kanssa, joka kaipaa yhä enemmän omaa tilaa?

22.01.2025
ehyt logo

Ehkäisevä päihdetyö EHYT ry

Keskustoimisto
Elimäenkatu 17-19
00510 Helsinki
ehyt@ehyt.fi
Aluetoimistot>>

Päihdeneuvonta

Puh. 0800 900 45

Avoinna 24/7 vuoden jokaisena päivänä
Soittaminen on maksutonta ja anonyymiä

  • Elokolo-kohtaamispaikat
    • Kallion Elokolo
    • Lahden Elokolo
    • Tampereen Elokolo
    • Turun Elokolo
    • Pirkkalan Elokolo
    • Vinkkejä arjen haastaviin tilanteisiin
  • Henkilökunnan yhteystiedot
  • Tule vapaaehtoiseksi
  • Jäsenyhdistykset
selko logo
  • © Ehkäisevä päihdetyö EHYT ry 2025
  • Tietosuojaselosteet
  • Tilaus- ja sopimusehdot
  • Saavutettavuusseloste
  • Evästekäytännöt
  • Whistleblowing – kanava väärinkäytösten ilmoittamiseen