Ahdistaako lomalta paluu? – 5 + 1 vinkkiä töihin paluuseen
Äh. Se on ohi. Kesäloma nimittäin. Ja tasainen arki tulee taas eteen. Tässä kuitenkin muutama vinkki, joilla voit helpottaa lomalta paluuseen liittyvää ahdistuksen tunnetta.
- Sopeuta uni- ja päivärytmiä hyvissä ajoin
Suomen kesän parhaita asioita ovat pitkät ja valoisat illat, joista on hyvä nauttia lomalla, koska aamulla on mahdollista nukkua pitkään ilman työn velvoitteita. Toisaalta joskus pitkistä illoista nauttiminen voi vain lyhentää unien pituutta. Tämä kuitenkin sotkee arjesta tutun päivärytmin, jota työ usein vaatii. Siksipä on hyvä esimerkiksi viikkoa ennen loman päättymistä alkaa kiinnittämään huomiota unen määrään ja alkaa harjoittelemaan paluuta normaaliin päivärytmiin. Muistathan, että pienikin alkoholin käyttö heikentää unen laatua.
- Seuraa alkoholin käyttöäsi ja jätä tissuttelu hyvissä ajoin pois
Kesä ja loma ovat velvoitteista vapaata aikaa, jolloin on aikaa nauttia ja juhlia. Alkoholia voi kulua huomaamatta runsaitakin määriä saunaoluina, sadepäivän viineinä tai picnikkien skumppia. Alkoholi vaikuttaa kuitenkin negatiivisesti palautumiseen ja krapulapäivät voivat lisätä ahdistusta töihin paluusta. Siksi on hyvä seurata lomalla omaa alkoholin käyttöä esimerkiksi OttoMitta -päiväkirjan avulla. Tissuteltavat oluet voi vaihtaa esimerkiksi alkoholittomiin jo hyvissä ajoin ennen loman päättymistä, jotta mieli on virkeämpi töihin paluun häämöttäessä.
- Ole armollinen itsellesi
Työelämä voi olla välillä hektistä ja kiireistä, mutta lomalta palatessa olisi erityisen tärkeää antaa itselle armoa. Tauko töistä ja työasioiden unohtaminen loman aikana ovat elintärkeitä jaksamiselle. Tämä tarkoittaa myös, että loman jälkeen töihin orientoitumisessa voi mennä jonkin aikaa ja työteho ei ole samanlainen kuin ennen lomaa. Jos ensimmäisinä päivinä hommat eivät oikein luista tai olet unohtanut työkoneesi salasanan, voit onnitella itseäsi. Olet onnistunut lomailussa!
- Aloita työt suunnittelulla ja priorisoinnilla
Monessa ammatissa kesä voi olla yhtä kiireistä kuin muut vuodenajat. Toisaalta loman jälkeen on voinut kasaantua eri näköisiä työtehtäviä, koska olet ollut poissa. Ensimmäiset työpäivät on hyvä käyttää puhtaaseen suunnitteluun ja priorisointiin. Kirjoita esimerkiksi ensimmäisenä päivänä kaikki tehtävät ylös, joita pitäisi tehdä ja jaa ne tuleville päiville. Ja jos kaikkea ei saa päivän aikana tehtyä, muista, että huomenna on uusi päivä.
- Tee arjessa samoja asioita, joita teet lomalla
Loman ja arjen ei täydy olla toistensa vastakohtia. Lomalla on toki aikaa enemmän tehdä itselle mieluisia asioita. On kuitenkin tärkeää, että arjessa on myös mukavia odotettavia asioita. Pohdi, mitkä asiat lomalla tuottavat hyvää oloa ja pyri tekemään niitä myös arjessa.
+ 1 Haaveile jo seuraavasta lomasta
Unelmointi lisää hyvinvointia, joten seuraavasta lomasta haaveilu on hyväksi. Mieti siis, mitä tekisit seuraavalla lomalla. Mikä olisi unelmiesi matkakohde tai mitä tekisit mökillä?
